Depuis l’enfance, nous avons appris à être responsable. Mais parfois, cette habitude à l’âge adulte se transforme en obsession. Les gens s’efforcent de contrôler tout ce qui leur arrive, et en plus du comportement de leurs proches et collègues. Comment apprendre à faire confiance aux autres et à permettre aux choses de se produire?
Pour la dixième fois, vérifiez si le fer et le poêle sont désactivés. Assurez-vous que la fille a pris un quart de travail et un costume pour une performance à l’école. Rappelez à votre mari de payer pour l’appartement. Demandez au secrétaire d’appeler des collègues pour envoyer des horaires de vacances … mais il vaut mieux le faire vous-même, si fiable.
Elena, 38 ans, dit que la ligne de course d’importantes dates, affaires et inquiétudes ne se détourne jamais dans sa tête. «Si je n’étais pas organisé et discipliné, je ne deviendrais probablement pas le chef du département. Mais, franchement, je suis très fatigué de tenir ma main sur le pouls tout le temps. Oui, et mon environnement se plaint: vous nous contrôlez sans fin combien vous pouvez?"Cependant, Elena ne voit pas la sortie:" Si je veux que quelque chose soit bien fait, je dois le faire moi-même. Ou du moins donnez des instructions détaillées, appelez, demandez, vérifiez ".
Où est le besoin de nous pour tout contrôler? Il est causé par la peur, selon le psychothérapeute de la famille Natalya Schukina.
Qui a de grands yeux
La peur est un sentiment qui est généralement éveillé en nous lorsqu’une réelle menace pour la vie et la santé apparaît. «Si nous essayons de contrôler quelque chose ou quelqu’un menaçant quelqu’un, cela signifie que la peur vit constamment en nous, quelle que soit une raison spécifique, créant un fond alarmant», explique Natalya Schukina. Bien que l’alarme elle-même soit naturelle, le psychothérapeute note: «Nous sommes nés avec elle. C’est l’énergie qui nous encourage à attendre à l’avenir, à avancer. En tant qu’animal, aller chasser, renifler, écouter, regarde autour de lui. "
Nous tenons le sac dans le métro, regardons autour de nous, traversons la route – ces compétences de contrôle ne sont nullement superflues. Cependant, un niveau accru d’anxiété, auquel nous essayons de garder une trace de tout et de gérer même ce que font les autres, nous empêche de vivre.
«Dans ce cas, la communication avec les proches se transforme en un flux sans fin de mécontentement, de revendications, indique qu’ils ne correspondent pas à nos attentes», explique le psychothérapeute Olga Gonge. -Un autre option de contrôle – quand quelqu’un tient à la profondeur des sentiments, ne se permet pas de manifestations spontanées. Cela le rend souligné par indépendant et inaccessible pour un contact étroit. Il devient difficile pour lui de comprendre les autres et de sympathiser avec eux. ".
Ceux d’entre nous qui ont un niveau d’anxiété accru essaient de prédire des événements qui peuvent ne pas se produire, y dépensant trop d’efforts. Mais la chose la plus difficile pour eux est de faire face à une situation qu’ils ne peuvent pas affecter. Par exemple, il est effrayant de voler dans des avions. Souvent, l’aérophobie se produit précisément chez ceux qui sont habitués à tout responsable.
Devenir grand
Selon des experts, les causes d’une anxiété https://medicament-erection.com/cialis-generique/ accrue se trouvent dans l’enfance. «Je dirais même, à l’époque périnatale», explique Natalia Schukina. – Si la future mère a ressenti un fort stress, cela ne peut que affecter l’enfant. Il est avalé par une alarme empoisonnée par l’anxiété et naîtra avec l’installation de "le monde du dur et injuste".
La situation aggravera si à l’avenir l’enfant ne peut pas compter sur l’amour et le soutien des êtres chers – en conséquence, il n’aura pas de confiance fondamentale dans le monde. Mais aussi l’hyperopéca n’est pas une issue. «S’il y a trop de préoccupations et d’attention dans la vie de l’enfant, sa confiance dans le monde sera excessive», souligne le psychothérapeute. -La enfant deviendra un adulte naïf qui n’admet même pas que quelqu’un peut le faire mal. Lorsqu’il se retrouve dans une situation traumatisante, il n’aura rien à compter. Il n’a juste aucune expérience! Et avec une forte probabilité, il aura une névrose qui le forcera à contrôler absolument tout – lui-même, des êtres chers, la météo, la nature "
Nos angoisses sont chauffées par des pensées que le monde est agressif et dangereux. "C’est vrai, mais pas dans la mesure où cela semble à une personne alarmante", note Olga Gong. – Par conséquent, il est logique d’explorer l’expérience traumatisante et d’accepter le fait que le monde effrayant peut être présenté à une petite personne. Du désespoir et de l’impuissance, l’enfant a le droit de voir le monde comme suit: il est grand, les adultes le gouvernent et je suis impuissant à changer quoi que ce soit. Mais êtes-vous si impuissant et impuissant maintenant?"
Aidez-vous
Comme il est facile d’apprendre à faire confiance à vous-même et aux autres? Cela dépend de la force du désir de contrôle en nous. Le degré extrême prend le type de trouble obsessionnel-compulsif: la souffrance effectue des actions dans une séquence donnée, par exemple, trois fois laver les mains avec du savon. Ou recrute plusieurs fois: la lumière est-elle éteinte? Et le gaz? Exactement éteint? Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous passer de l’aide d’un spécialiste. Il est difficile de faire face à vous-même et aux crises de panique, ce qui peut également être le résultat d’un désir de tout contrôler.
Dans d’autres cas, vous pouvez essayer de vous aider. L’essentiel ici est de découvrir que nous lançons le processus: plus nous sommes inquiets, plus nous essayons de contrôler les autres, le monde. Ils résistent, nous élargissons l’ensemble des manipulations … en conséquence, le stress, la surcharge et la confusion avant la vie.
Répondez à votre question, vous aide à supercontrol ou à interférer, conseille Olga Gong. Notez tous les avantages et les inconvénients de ce comportement. La tâche suivante consiste à comprendre l’origine de vos croyances. D’où viennent-ils? Ceci est l’installation de parents? Ou l’environnement dans lequel vous étiez? Enfin, essayez de terminer la procédure d’aliénation. Pour ce faire, ajoutez une autre voix au dialogue intérieur, dites-vous: «Arrêtez. Je sais que mon désir de contrôler tout est apparu sous l’influence de ces personnes et de ces circonstances. Mais cette habitude ne m’aide pas beaucoup, je peux m’en passer ". Cette réplique aidera à tirer une frontière entre son "i" intérieur adulte et les croyances des enfants.
Il est temps pour la liberté
Vous pouvez vous libérer de la passion pour le contrôle, si vous acceptez le fait que tout ce qui nous arrive se produit ici et maintenant et, peut-être, ne sera plus répété. Après tout, après avoir entendu «Je t’aime», il est peu probable que nous pensons d’abord si l’interlocuteur répétera ces mots dans dix ans et comment assurer la sécurité de ces sentiments. Nous risquons, nous donnons la liberté et un autre. Mais seule la liberté vous permet de profiter du moment et de découvrir la plénitude d’être.
«Le contrôle est un désir inconsciemment de rendre le monde statique, peint avec une seule peinture, mort», explique Natalya Schukina. – Parce que vivre – lumineux, couleur, il se déplace, se développe, change. Demandez-vous: voulez-vous vivre dans le monde mort? Voudriez-vous être mort vous-même? Sinon, laissez le droit d’être vivant au monde et d’être prêt à rencontrer ces cadeaux et surprises qu’il vous présente tous les jours ».
Et la psychothérapeute Elena Perova propose de prendre un exemple des conducteurs qui parcourent de longues distances: «Ils ne sont pas tendus, mais leur attention fonctionne clairement. En regardant la route juste en face d’eux, ils capturent également ce qui se passe à la périphérie. Et si nécessaire, ils peuvent rapidement répondre à cela. Il s’agit d’un état d’attention librement distribuée sur laquelle nous devrions rechercher ". Dans cet état, nous sommes conscients et attentionnés, mais pas tendus et prêts à répondre aux défis de la réalité.
Choisissez votre itinéraire
Nous allons de l’avant, quoi qu’il arrive. Le plus difficile pour nous, plus. Pendant ce temps, la résistance, externe et interne, peut être un signe que nous déménageons constamment et non là où cela en vaudrait réellement la peine. Première histoire de personne avec un commentaire sur un psychothérapeute.
«Parfois, nous ne réalisons pas que la direction à laquelle nous adhérons obstinément est établie par les autres – les parents, la société», a déclaré la psychothérapeute Elena Perova. Nous avons peur de nous éloigner de l’itinéraire prescrit, de violer les règles, de devenir non comme ils l’attendent de nous. En fait, les efforts titanesques visent à ne pas vivre dans leur vie.
"Je n’avais même pas le choix, qui être", se souvient Svetlana, 41 ans,. – Pour autant que je me souvienne de moi, ils m’ont tellement parlé de la dynastie du professeur de famille, dont le fondateur était une grande-petite-mère, qui est devenue professeur rural avant la révolution. Et j’ai toujours essayé de bien enseigner aux enfants, mais une fois que j’ai clairement réalisé que j’allais travailler uniquement parce que je me force constamment. Je fais tout ce qui est censé, et à l’heure, mais cela ne m’apporte ni joie ni même satisfaction, seulement une fatigue croissante. Je me sentais comme un traître pour une famille, mais je rêvais de faire autre chose ". Svetlana a réussi un cours de psychothérapie de trois ans avant de se permettre de quitter. Maintenant, elle travaille comme comptable dans une petite entreprise. «J’aime l’équipe et un domaine de responsabilité clairement défini. Et j’ai eu du temps libre pour la danse et le chant, ce que je ne m’étais même pas permis de penser auparavant. ".
Fermé dans le cadre que nous avons créé nous-mêmes, nous ne remarquons pas grand-chose en nous-mêmes et autour de nous. «Et si ce contrôle est affaibli, éloignez-vous de la route du tronc vers certains chemins latéraux et résolvez quelque chose de nouveau qui n’est pas intégré à ce programme, d’autres parties peuvent nous ouvrir, d’autres personnes peuvent apparaître à proximité, et nous en apprendre davant.
Tout va et vient
Le calmant du corps et de l’esprit, la restructuration des relations avec la réalité vers une plus grande acceptation nous révèle un mode de vie dans lequel il y a une place pour la curiosité et la montée créative. La pratique de la méditation peut aider à ce. «Elle offre une vision différente de ce qui se passe», explique la thérapeute de la Gestalt Elena Pavlyuchenko. – J’accepte ce qui m’arrive, je permets que ce soit et je lâche. Je n’essaye pas de ne pas penser, mais je ne suis pas capturé par mes pensées. Je laisse tous les processus d’être, mais je ne fusif. Je donne le droit de la vie à couler alors qu’il coule ".
Peut-être que l’expression «contrôle de libération», simplifiée par de mauvais manuels de croissance personnelle, devrait être remplacée par une «vie de confiance». Il n’y a rien à voir avec Doom dans cette confiance dans cette confiance.
«Au contraire, c’est une véritable obligation que nous prenons sur nous-mêmes», souligne Elena Pavlyuchenko. – Nous cessons de vivre dans l’inclinaison conditionnelle et les hypothèses sur ce qui pourrait arriver ou devenir mieux, et nous surmolons plutôt les peurs afin d’accepter la réalité et de vivre avec ce qui nous est donné, même si c’est imparfait ou difficile. Face aux essais, nous sommes moins susceptibles de recourir au déni. ". Nous savons que tout disparaît et. Tout vient. Y compris ce à quoi nous n’attendons pas et ce que nous n’espérons même pas.
Trouver et neutraliser
Pour désactiver les commandes de notre contrôleur interne, vous devez d’abord réaliser comment il nous contrôle. Les exercices que le psychothérapeute américain Thomas Troub dans son livre «Outside the Fear» offre de le comprendre pour le comprendre.